نصائح لتنعمي مع زوجك بنوم مريح في الفراش
نصائح لتنعمي مع زوجك بنوم مريح في الفراش
اعداد: دعاء حماد عادات النوم قد لا تكون واحدة لديك ولديه.. ولن تكتشفي ذلك إلا عندما تصبحين في بيته وتحديداً على فراشه.. لتكتشفي ان زوجك العزيز والذي تتشاركين معه في كثير من الأشياء الجميلة.. يزعجك جداً في السرير لأن عاداته تختلف عن عاداتك هل انتهى شهر العسل! وحان وقت ان تنتقلي الى سرير آخر لأن زوجك يزعجك فعلاً!!
لست مضطرة لفعل ذلك.. طالما انك ستستمعين لنصائح حسناء والتي استوحتها من من خبراء عادا النوم في مركز كاليفورنيا، والذين يتحدثون فيها عن امكانية نوم المرأة مع زوجها في نفس السرير وبشكل هانيء.
عدم التوافق النومي ممكن ان يقود الزوجين للتوتر
كشفت دراسة لمنظمة النوم الوطنية الأمريكية بأن واحدة من أربع أسر أمريكية، ينام طرفيها في أسرة منفصلة بسبب اضطرابات نوم احدى الزوجين، وقال الدكتور فولبي ان الشخير يعد أهم تلك الاضطرابات، كما انه في كثير من الحالات تؤدي تلك الاضطرابات للطلاق.
من جهة أخرى فان الشخير او توقف التنفس او التقلب في الفراش تعد من أبرز العوامل المؤذية لنوم الطرف الآخر.
نصائح للنوم براحة إلى جانب الشريك
قبل ان تتخذي قراراً بالنوم في سرير منفصل عن زوجك، اتبعي هذه النصائح
1
· استخدمي السرير فيما خصص له: النوم وممارسة العلاقة الحميمة
هل انت مدمنة على الفيس بوك وتقومين بتصفحه قبل النوم! هل يحب زوجك مشاهدة مباراته المفضلة على سرير الزوجية! اذاً فكلاكما تستخدمان السرير في غير وظيفته المخصصة لذلك.
يقول دكتور فولبي: من المهم جداُ ان يمتنع الزوجان عن اية نشاطات على فراش الزوجية عدا النوم او ممارسة العلاقة الحميمة. كما من المهم جداً الابتعاد كل البعد عن استخدام وسائل التكنولوجيا على السري، اضافة الى العمل على اللاب توب او تصفح الايميل من جهاز التابليت. لأن اضاءة الاجهزة الالكترونية تؤثر على انتاج الميلاتونين وهي المادة التي يقوم الجسم بافرازها أثناء النوم
· وافقا بين مواعيد نومكما
هل تضطرين للاستيقاظ باكراً لصلاة الفجر وتجهزي نفسك للعمل! هل ينام زوجك متأخراً وبالتالي فانه يستيقظ متأخرا، مما يقلقك أثناء نومك الليلي!
نحب ان نبشرك ان هذا الأسلوب يدمر أسلوب نومك، رغم انه يحدث وبشكل دائم بسبب اختلاف جدول اعمال كلا الزوجين. ومن الافضل ان تتفقا على النوم في أوقات محددة تتوافق مع كليكما.. كأن تتأخري معه ساعة اضافية، او تحفزيه على القيام لصلاة الفجر معك وتجهيز فطور له بعد ذلك تتناولانه سوياً، وبالتالي فان وقت النوم سيكون متوافقاً أيضاً.
العمل على علاج زوجك من الشخير
نسبة الى دكتور فولبي ايضاً فان الشخير يصيب 75% من الرجال، ومن الأسباب الرئيسية لجعل الزوجة تنفر من فراش الزوجية، لأنها لا تستطيع النوم طوال الليل.
الا ان من اسباب الشخير المنتشرة جداً نوم الزوج على ظهره، مما يتسبب في الضغط على الأحبال الصوتية وهذا يسمى شخير وضعية النوم. أزواج اخرين يعانون من الوزن الزائد، واخرون لديهم مشكلة اللحمية...
عليك ان تقنعي زوجك وتساعديه على العلاج، وذلك من خلال النصائح التالية:
- صعوبة التنفس اثناء النوم بسبب انسداد المجاري الهوائية تقل بشكل كبير اذا نام الشخص على جنبه وليس على ظهره.
- خيطي كرة في جيب قميص بيجامته بحيث ينبهه كلما حاول ان ينقلب على ظهره
- ارفعي رأسه بواسطة عدة مخدات، او اشتري له مخدة صحية ترفع رأسه بشكل يسهل عليه التنفس.
· اخلقي اجواء رومانسية للنوم
شغلي موسيقى خفيفة وناعمة تساعد على النوم، او بالتأكيد شغلي اسطوانة القرآن بصوت ترتيل مريح لنفسه في غرفتكما، وقبل ذلك احصلا على حمام دافيء سوياً، او قومي بعمل تدليك بواسطة زيت يساعد على النوم له.
وعندما يعتاد جسميكما على روتين معين للنوم، سيبرمج النوم على الالتزام بوقت محدد للنوم.
وتقول الدراسات التي اجراها د. فولبي في مقالته عوائق النوم، والتي نشرت في جورنال جمعية اضطرابات النوم، ان الاستحمام قبل 90 دقيقة من النوم يرخي الاعصاب ويجعل الجسم مجهزاً بصورة أفضل للنوم براحة.
· ابتعدي تماماً عن المهدئات والمنومات انت وزوجك
وصفات النوم الدوائية قد تبدو مغرية لك او لشريكك، لكن انتبهي فهي بعد فترة من الزمن لن تعد تؤثر بأي شكل وعلى العكس ستسبب لك الأرق وذلك في دراسة أعدت من قبل فريق عمل المجلة الطبية البريطانية، والتي أكدت ان الأشخاص الذين يتناولون منومات عرضة للموت أكثر من غيرهم.
كما حذر د. فولبي من الاعتماد على الأدوية قبل النوم، فهي وان أصابتك بالنعاس في البداية فهي ستحرمك من لذة النوم طوال الليل. لأن هذه المنومات تتسبب في تشجنج الحلق واللسان والعضلات وتمنعهما من الاسترخاء تماماً مما يؤدي ايضا الى تفاقم الشخير
