تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية) تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية):

تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية) تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية):
تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية) تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية):
أهميتها:

تقوية العضلات..
تحسين الصحة..
تحسين القوام..
منع سقوط الرحم..
شد العضلات الداخلية للرحم وإرجاعها للوضع السليم..
تخفيف آلام الظهر و البطن..

تمارين ما بعد الولادة تكون في الأربع أسابيع الأولى بعد الولادة..

ارقدي على الأرض ومارسي جميع التمارين ببطء ولطف يوميا ولمدة 4 أسابيع.

كرري كل التمارين من 4 – 6- 10 مرات في اليوم بالتدريج
أولا - وضع الراحة :

ارقدي على بطنك مع وضع وسادتين أسفل الحوض ساعة يوميا لمدة أسبوعين ..( لتخفيف آلام الظهر والبطن .. وإرجاع الرحم في وضعه السليم داخل الحوض )

تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية) تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية): Image053

تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية) تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية): Image053

ثانيا - تمارين قاع الحوض :

1- ارقدي على الأرض مع ثني الركبتين .. شدي عضلات الفخذ سويا .. احكمي غلق فتحة الشرج والمهبل واحكمي البول ( أي شدي فتحة البول والشرج ) .. ثم ارخي العضلات ببطء ( كرري من 5 – 10 مرات ) مارسي هذا التمرين في أي وقت وفي أي وضع وذلك لتقوية العضلات الداخلية .. ويحسن التحكم في عضلات المثانة )

تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية) تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية): Image054

تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية) تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية): Image054

2- ارقدي على ظهرك مع ثني الركبتين .. وضعي يدك تحت أسفل الظهر .. واضغطي ظهرك نحو يدك مع شد عضلات الحوض لأعلى .. امسكي وارخي .. كرري ( 5 – 10 مرات )

تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية) تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية): Image056

تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية) تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية): Image056

3- من نفس الوضع ارفعي الحوض لأعلى مع شد عضلات الحوض في نفس الوقت .. امسكي ثم إنزلي ببطء . ( كرري 5 – 10 مرات )

تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية) تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية): Image057

تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية) تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية): Image057

ثالثا - تمارين البطن :
1- من نفس الوضع واسحبي عضلات بطنك للداخل ويداك ممدتان نحو الركبتين..ارفعي رأسك و كتفك لأعلى و انزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 - 10 مرات )
تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية) تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية): Image058

تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية) تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية): Image058

2- من نفس الوضع اسحبي عضلات البطن للداخل .. مدي يدك اليمنى لجهة الركبة اليسرى وارفعي رأسك و كتفك لأعلى و أنزلي ببطء ، وبالتبادل مع اليد اليسرى . وانزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 – 10 مرات )
تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية) تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية): Image059

تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية) تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية): Image059

3- من نفس الوضع إسحبي عضلات بطنك للداخل .. وحركي الركبتين سويا لجهة اليمين ثم لجهة اليسار وحاولي لمس الأرض بالركبة من الجهتين ( كرري ذلك 5- 10 مرات )
تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية) تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية): Image060

تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية) تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية): Image060

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

» فديو ولادة طبيعية وقيصرية "للكبار فقط"سبحان الله على هذة المعجزة
» تدريبات لتضييق المهبل تمارين لتضييق المهبل و تسهيل الولادة
» اهم موضوع يختص بالبنات - الولادة الطبيعية بالصور - وما بعد الولادة بالتفاصيل
» اهم 20 طريقة لتسهيل الولادة الأشياء التي تسهل الولادة
» عنوان كل الامهات بيشتكو بعد فترة الولادة انهم مش بيعرفوا يرجعوا مثل ما قبل الولادة والجسم الرشيق من غير بروزات تجيب احباط واكتئاب